jak zrobic

przeciez nie ma szans zeby stary kox siedzial 6miesiecy na offie, dajcie spokoj tak powinno sie zrobic, ale wszyscy wiemy jak jest w realu, pct i juz sie nie mozesz doczekac testa ,wiec watpie ,zeby kolega posluchal rady - 6miesiecy off.

Dzieki Coldh za pomoc. Kupiles sobie juz jakis gryf? Ja celuje w taki: http://allegro.pl/item772069168_profesjonalny_gryf_prosty_218cm_pas_free_j9.html Mysle, ze bedzie ok. Jezeli masz jakis gryf 215-220 cm, to bys mogl zrobic zdjecie jak lezy na Racku. Pozdro

Okej, jeśli chciałbym to podzielić na 4 to jak to zrobić? Wszędzie po równo kcal czy jak? Postaram się coś wymyślić

[...] po 1 to nie temat "uzalanie sie nad seba" tylko o psychice i jej roli w treningu. Naprawede jest ona wielka bo caly trening zaczyna sie juz w drodze na silownie jak gdzies ladnie przeczytalem. Czemu? po 1 zaplanowanie wszystkiego co robimy, ma to wplyw gdy jestesmy pewni co robimy i ile chcemy zrobic staramy sie za wszelka cene [...]

Tak Beret86, masz sporo racji ale weisz dieta nie musi byc czyms ochydnym i jedzniem np suchego ryzu i piersi z kurczaka wszystko zalezy od tego jak sie to rozpisze. Oszem niektore ilosci na mase sa starszne takie ze je sie prawi przez wymiociny , rowniez wymaga wiele samo zaparcia by wstac np o tej 7 i gotowac jajka np. Ale jak mowie dieta [...]

nie umiem zrobić więc jak?, mogę na nim ćwiczyć czy jednak lepiej coś pozmieniać

[...] dieta bedzie odpowiednia to bedzie szło bardzo szybko,i jeśli chodzi o klate to nie podoba mi sie troche, na poczatku zrob wyciskanie na prostej, potem skos na hantlach tak jak zaplanowałeś gora klaty o wiele lepiej idzie na hantlach przynajmniej w moim wypadku. Mam nadzieje ze robiłeś ogolnorozwojówke do tej pory. Pozdrawiam i życze przyrostów;p

To tak? Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Sesja A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 - 10 - 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12 - 10 Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangi 2s 12 - 10 Plecy: - Podciąganie na [...]

ja mialam podobne objawy, glowa bolala mnie chronicznie - prawie codziennie przez kilka, a bol byl praktycznie nie do zniesienia (a przeciez trzeba jakos funkcjonowac) wyniki krwi mialam doskonale, cisnienie niskie (nizsze niz Twoja dziewczyna) robilam po kolei wszelkie mozliwe badania poczynajac od badan tarczycy, hormonow, a na tomografi [...]

@up tylko że ja robie redukcje, i po jakimś czasie mi się nie chce i kończe diete, po jakimś czasie znowu i tak kółko teraz mi się uda masy nie będe robić jak chcesz zrobić mase to bez diety nie zrobisz, zrozum że białko czy gainer bez diety to pieniądze wywalone w błoto ilość przeczytanych? moja: 3709 twoja: 844 a co do doradzania to nie [...]

Co to znaczy słabe płuca i kiepskie krążenie? Jak się to objawia? Masz wadę postawy, możesz spytać w egabinecie co z tym fantem zrobić :-)) Warzyw nie wliczamy, galaretka pomaranczowoa out.

Ja już szybciej pójdę zrobić od razu badania niż do rodzinnego :P przynajmniej u mnie w przychodni nie ma dobrych lekarzy, obecnie nie ma nawet pospolitych. Zobaczymy jak mój budżet będzie pozwalał to taki pakiet badań sobie zrobię. W 2009 trafiłam do szpitala i lekarze nie wiedzieli co mi jest więc badali wszystko co im przychodziło na myśl nie [...]

[...] klaty, 3 cw) czw klata(tu tylko plaska lawa) sob bary nd plecy+bic co do przedramienia podstawowy problem to czestosc treningow. rob co trening po 3 serie uginan nachwytem i podchwytem do palenia. na tric mozesz robic odwrotne pompki. ilosc powtorzen w granicach 10 za wyjatkiem lydek, brzucha i przedramion. opisz jak wyglada ten trening nog.

Czy takie makro/kcal jest sensowne w przypadku kiedy chciałbym te kilka kg przybrac lub zrobic rekompozycje? Głównie chodzi mi o dobranie jak najlepiej tych dwóch dodatkowych posiłków. to już zależy od Twojego zapotrzebowania, jeżeli zapotrzebowanie masz np. 2500-2600 i dostarczasz te 2800 to jak najbardziej możliwe jest nabić trochę masy

[...] zredukować tkankę tłuszczową. Bardzo źle się czuje z tym brzuchem, a na wakacje chciałbym nie wstydzić się wyjść na plaże . Troszkę mięśnia będzie może a po wakacjach jak przeprowadzę się do miasta ( studia ) planuję iść na profesjonalną siłownię. Bo teraz jak narazie to trenuje w domu. Oraz wtedy jak zaczne ćwiczyć na siłowni to zrobić [...]

[...] kobiety chcą być szczuplejsze (63%), 63% czego? Kobiet? Czy 63% z tych 75%? Jeśli kobiet, to pozostaje kilka procent (ile nie wiadomo, bo wtedy nie wiedzielibyśmy w ogóle jaki jest procentowy rozkład ‘chęci korekty’ ze względu na płeć) która chce korygować, a nie chce być szczuplejsza. Jeśli 63% z grupy osób które chcą [...]

[...] siadzie - w podporze o kolano3x(8-12) -co do podciąganie końca sztangi w opadzie ..da się to zrobić zwykłą sztangą jeden koniec sztangi muszisz unieruchomić w kącie .. nakładasz cięzary .. rączką podciągasz sztange ( taką jak od wyciągu dolnego czy górnego )..mam nadzieje że wiesz o co mi chodzi http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdrawiam !

Nie jest to coś co możesz bagatelizować , szczególnie jako sportowiec gdzie może dojść do pogłębienia urazu. Co powinnam z tym zrobić? Dzisiaj chciałam zobaczyc czy jestem nadal rozciagnięta tak jak 3 tygodnie temu więc spróbowałam szpagat poprzeczny i jestem teraz na poziomie takim jak zaczynałam tanczyc i do tego odczuwam takie napięcie [...]

Pat1978 powiec mi jak on ma zrobić kolesiowi wjazd w nogi jeśli nawet nie ma pojęcia jak to się robi?? bo wbrew pozorom nie jest to taka łatwa sztuka... a do autora postaw swe im w jaki kolwiek sposób (zaczną cię dręczyć słownie patrz się mu prosto w oczy i mu odpowiec nawet jeśli potem wywiąże sie z tego bójka i dostaniesz w******l to będziesz [...]

wyczaj motyw nie odzywaj sie wielce cos przypyskuje but na twarz albo***** z piąchy i pozamiatane jak zroisz dobre wrazenie to inaczej podejda ze strachem bo to jest tak ze jest dwoch cwaniakow ( psełdo cwaniaków ) i zczaili ze sie ich boja no i sie tak bawia nie mozesz dac zrobic z siebie leszcza bo będa po tobie jeździli mam identyczny przypadek [...]